[...] twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Siady chvjowo i jeszcze gorzej, już 100kg szło opornie, a gdzie tam do 110. już po tej stówce sie nieziemsko zirytowałem i myslalem ze caly trening bedzie tak chvjowo ale potem nawet spoko, podokladana wszędze. w prostowaniu zrobilm dodatkową serie jako że te siady chvjowo poszły %-) Pompa bdb. W dwojkach [...]
[...] owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja 100g ryzu, 200g fileta 100g ryzu, 200g fileta 200g ryzu, 200g fileta + whey 250g twarogu, 7 zoltek +2ml lnianego Komentarz dnia: Mega dobry trening, plecki konkretnie spompowane :-) Podokladane wszedzie. w wiosle wiadomo, technika kiepksa pod koniec ale tez dolozone %-)%-) Podciąganie szeroko mega dobrze mi [...]
[...] owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a 150g parabolied. 200g fileta 100g ryzu, 200g serc 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Wyj**isty trening, nie ma co %-) Podciąganie mega weszło, ściaganie też fajnie. Wiosło w opadzie mnie w sumie zabiło i wioslo hantelkami już na wyczerpaniu sił, tu już nie było [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe 200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 100g ryzu, 200g lopatki 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, jednak troche długo po posiłku (ok 3h) ale co to kurva jest sratabolizm ? :-) Na początku troche mało siły, kawa sie nie wkręciła, potem już było fajnie ;) Pompka [...]
[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe 200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 100g ryzu, 200g lopatki 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Ciezary wszędzie w góre, najbardziej jestem zadowolony z wycisku hantel na skoksie+, tydzień temu wszystkie serie jakos ciężko szly a teraz dodane i nawet z [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening. Jak łatwo zauważyć jest to nowy plan na te partie :-) Wszystkie cwiczenia robiło mi się bardzo przyjemnie, jedynie przy francuzie lekko łokcie bolały, zobaczymy jak [...]
Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 225g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, pompa jednak mniejsza niż zwykle i taka już raczej zostanie %) w wycisku sztangi jakos mało było siły, ale potem nawet spoko, podokładane nawet było w niektorych [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dość taki trening. Zamiast MCNPN ałem Żurawia, dawno go nie robiłem a bezsensu dodatkowo przeciążać prostowniki skoro robie mc na koniec pleców a 2 dni później nogi. Zamiast hacka na [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet [...]
[...] 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek 30g owsianych Komentarz dnia: Jeden z gorszych treningów, nie ma co, a przyczyną tego jest chyba to, że trening robiłem 3h po posiłku i ta energia gdzies uciekła %-) Wioslo oldschoolowe nawet spoko weszło ale bez większej [...]
[...] Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Wprowadzilem drobne zmiany co widac w wypisce. Na tricka znów poleciały obwody bo bardzo fajnie mi sie je robi i pewnie na kolejnym treningu tez je zrobie ;)